親子健康描述：：重慶九五醫院位于大渡口鋼花路326號。 重慶九五醫院精神科、睡眠心理科是醫院重點科室，擔負著西南地區精神疾病醫療任務，特別是急、重等類型的精神障礙及心理疾病的診療、精神衛生干預等工作。同時還開設有內科、康復理療科、中醫科、醫學檢驗科，影像科等，為精神、心理疾病患者保駕護航。 2020年重慶大渡口區心理咨詢師協會落戶我院。屆時，我院與協會共同致力于心理咨詢理論與實踐研究，開展心理健康知識普及、心理學術研究與交流和心理從業人員繼續教育等工作，助推全民身心健康、預防各種心理問題的發生，為促進全民心身健康貢獻力量！ 那么，如何判定自己的抑郁情況和要不要吃藥？ 比如： 自己的社交喪失了、自卑總想哭、輕生念頭、情緒低落、喪失興趣、嚴重失眠，通過自己努力調整，仍舊很難受，很痛苦。 以上這些痛苦的體驗，如果時刻伴隨，說明很嚴重了，且時間如果又超過一個月的話，大家不妨接納自己，看淡抑郁癥，去醫院看醫生，積極治療，沒那么可怕！可怕是你不面對它！因為在中國有9000多萬抑郁癥患者了。 你不是一個孤單的個體，你有眾多伙伴在陪著你一起戰斗，你從來不曾孤單過，積極治療，爭取早日康復，這是完全可以的。 在積極治療重度抑郁癥，也就是服藥的過程中，你還可以做以下這13條自救錦囊，盡快幫助自己找到能量與希望……對自己是非常有幫助的。 1、冥想法：盤腿坐著，又或者干脆躺著，腦海里默念一些健康的、激勵自己的語言，也可以回憶美好時光，憧憬好了的自己做點什么，以此構建合理的希望，讓冥想來提振自己的希望與信心。 2、運動快走慢跑法：轉移注意力，增強體質，運動出汗分泌多巴胺，而多巴胺是抑郁癥患者缺的腦部神經遞質，這種神經遞質讓人感到愉悅。運動治療抑郁癥的好處巨大，堅持快走慢跑的人，比不去做的人，恢復的速度要快30% 3、傾訴宣泄法：宣泄壓抑，表達出自己的負面思想與情緒，猶如把內心的垃圾清理出去，渾身會變得輕松許多，學會傾訴式的宣泄，讓自己得到心情壓抑的釋放，是一個好的方法。鼓勵抑郁癥患者多表達自己的思想，這能夠讓自己找到一點點的希望，試試吧！ 分析法：分析自己為什么會變成如今這樣？也叫復盤法，你必須去發覺自己為什么會得抑郁癥的根源？是自身性格還是事件打擊？亦或者是自己過度擔憂一些不可能發生的事情？又或者過度追求完美，一時的成敗讓你走不出自己的失敗，而原諒不了自己，沉浸在無休止的自責自卑中？分析讓我們看到自己變得糟糕的軌跡，從而積極地調整自己去放下與接納。 4、內關法：觀察自己的情緒、認知、思維、行為表現是否出了問題？是否與常人不一樣了？對比自己以前是否發生變化了？通過這樣自我內關審視自己，看到自己的異常，從而一點點去糾正自己，放耐心去改變自己痛苦的樣子。